Cara terbaik untuk meredam amarah adalah dengan diam. Seperti yang dicontohkan oleh nabi Muhammad saw. ketika dihina pengemis Yahudi dan nabi Ya’qub a.s ketika anak-anaknya yang lain membuang nabi Yusuf a.s. Jika anda masih kesulitan untuk diam ketika anda sedang marah besar, bacalah artikel ini sampai habis. Jangan lupa baca juga artikel-artikel SyariHub lainnya untuk menambah pengetahuan. Dan klik disini jika anda ingin daftar mengaji di SyariHub yang menyediakan layanan belajar mengaji private online untuk anak maupun dewasa dengan guru yang berkualitas dan bersertifikat.

Alasan Kita Harus Meredam Amarah

Kita harus dapat meradam amarah kita karena menurut Allah swt. orang yang dapat menahan amarahnya merupakan orang yang bertakwa berdasarkan Q.S Ali Imran 3:133-134

Allah Subhanahu Wa Ta’ala berfirman:

الَّذِيْنَ يُنْفِقُوْنَ فِى السَّرَّآءِ وَا لضَّرَّآءِ وَا لْكٰظِمِيْنَ الْغَيْظَ وَا لْعَا فِيْنَ عَنِ النَّا سِ ۗ وَا للّٰهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِيْنَ 
allaziina yungfiquuna fis-sarrooo-i wadh-dhorrooo-i wal-kaazhimiinal-ghoizho wal-‘aafiina ‘anin-naas, wallohu yuhibbul-muhsiniin

“(yaitu) orang-orang yang berinfak, baik di waktu lapang maupun sempit, dan orang-orang yang menahan amarahnya dan memaafkan (kesalahan) orang lain. Dan Allah mencintai orang yang berbuat kebaikan.”

(QS. Ali ‘Imran 3: Ayat 134)

Selain itu akan berdampak negatif pada kesehatan anda apabila anda tidak dapat mengontrol amarah.

Tips Untuk Meredam Amarah

1.Berhitung

Adapun cara yang pertama untuk meredam amarah adalah  berhitung, sebelum anda meluapkan amarah, cobalah untuk berhitung 1 sampai dengan 10 dan apabila anda sangat marah maka cobalah hitung sampai dengan 100. Denyut nadi anda akan turun dan kemarahan anda juga akan lebih mungkin reda.

2.Menarik Nafas Dalam-Dalam dan Lambat

Pada saat anda marah maka nafas anda akan cenderung lebih pendek dan cepat. Tarik nafas dalam-dalam dan lambat dari hidung kemudian keluarkan dari mulut untuk beberapa saat.

3.Berolahraga

Anda dapat meredam kemarahan dengan berjalan kaki, mengendarai sepeda atau pun berlari. Hal ini agar anda mengalihkan pikiran dari sesuatu yang membuat anda marah dan ditambah dapat membuat tubuh menjadi lebih baik.

4.Melakukan Relaksasi Otot

Di samping berolahraga, cara untuk mengendalikan amarah yang lainnya adalah dengan melakukan relaksasi otot. Dengan menggerakkan leher dan menggoyangkan bahu anda sudah dapat mengendalikan amarah anda tanpa alat.

5.Mencari Kata atau Frasa yang Menenangkan

Kata atau frasa yang bisa menjadi salah satu cara yang terbaik untuk mengendalikan amarah anda, carilah frasa atau kata yang membuat tenang dan juga fokus kembali.  Anda bisa mengulangi kata-kata tersebut pada saat marah. Contohnya Astaghfirullohaladzim (Ya Allah ampunilah aku) atau Innalillahi wa inna ilaihi rojiun (Segala sesuatu berasal dari Allah dan akan kembali pada-Nya)

6.Memperdengarkan Musik

Anda bisa menggunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang kemudian mendengarkan lagu kesukaan. Biarkanlah musik membawa pergi amarah anda dan membuat anda menjadi tenang.

7.Menenangkan Diri

Menyendirilah menjauhi orang lain atau pergi ke suatu tempat. Pada saat anda menyendiri itu maka anda nantinya akan memikirkan segala sesuatu dengan lebih jernih sehingga anda bisa duduk dan menarik nafas sejenak kemudian mencari solusi untuk menyelesaikan masalah yang bisa membuat anda marah itu.

8.Berhenti Sejenak dari Aktivitas 

Cobalah Berhenti sejenak kemudian pikirkanlah apa yang harus anda lakukan dan juga katakan berikutnya kepada seseorang atau keadaan yang membuat anda marah. Ketika anda berhenti sejenak dan kemudian berpikir maka anda akan memikirkan kemungkinan tanggapan dari perkataan atau perbuatan yang nantinya akan anda lakukan kemudian dengan lebih baik.